Lees in deze blog ‘’hoe afvallen rondom jouw buik’’ een realiteit kan worden! Ontdek effectieve strategieën zodat jij snel kan afvallen zonder een dieet mindset, maak gebruik van deze tips en verlies snel vet rondom jouw buik. Leer hoe je met simpele veranderingen jouw buikvet kunt verminderen en je zelfvertrouwen kunt vergroten. Volg mijn tips en ervaar een slanker, gezonder leven zonder de stress van strenge diëten. Begin vandaag nog en voel het verschil!
Hoe werkt afvallen?
Als we kijken naar het verliezen van vet in zijn algemeen draait het allemaal om het hanteren van een ‘’energie te kort’’. Dit houdt in dat jij dagelijks minder calorieën consumeert dan dat jij verbruikt. Dus stel je voor; je verbruikt 1700 calorieën op een dag en jij consumeert er 1400 die dag, dan heb jij 300 calorieën in de min gestaan. Totaal moet je circa 7700 calorieën in de min staan om 1 KG vet te verliezen. Jouw energiebalans kun jij gemakkelijk online berekenen met een calorie calculator.
Hoe kun je afvallen rondom jouw buik?
Een van de meest voorkomende vragen die ik krijg als personal trainer is ‘’ hoe kan ik zo snel mogelijk afvallen rondom mijn buik?’’ Laten we eens kijken hoe wij ervoor kunnen zorgen dat jij razendsnel zult gaan afvallen rondom jouw buik en lekker kan gaan shinen op het strand deze zomer!
Zoals hierboven beschreven valt en staat het afvallen met een energietekort. Dit is de basis van het gehele proces. Een vuistregel die ik hanteer voor mijn cliënten is als volgt; elke dag hanteer je een energietekort van 250-500 calorieën. Waarbij ik continu aan het monitoren ben of mijn client nog voldoende energie heeft om de dagelijkse bezigheden te volbrengen, goed te kunnen trainen en het goed vol te houden is. Het vet rondom jouw buik zal logischerwijs verminderen zodra jij een langere periode in een energie te kort zit. Het gaat hierbij dus om discipline en consistentie. Hieronder 5 tips om dit proces te versnellen en sneller jouw buikvet te verliezen!
6 tips om snel af buikvet te verliezen
- Hanteer een calorie tekort van 250-500 calorieën per dag
Een groter te kort zorgt voor veel energie en spierverlies. Mocht je een periode even gas willen geven kan dat natuurlijk en is het mogelijk om dit iets te vergroten door wat extra beweging aan jouw dag toe te voegen. Weet wel dat dit niet gewenst is voor een langere periode. Mik op 0,5-1,0% verlaging van het lichaamsgewicht per week! Hoe meer overgewicht iemand heeft, hoe meer diegene zal verliezen de eerste weken!
2. Hanteer een calorie tekort van 250-500 calorieën per dag
Je wilt niet dun worden maar een mooi getoond atletisch lichaam. Zorg dus dat jij minimaal drie keer per week aan krachttraining doet. Tijdens deze workouts is het belangrijk dat je met de juiste intensiteit traint. Gebruik hiervoor de RPE-score. Het doel is om elke werkset rond RPE 8-9 te zitten! Dit zorgt voor de juiste stimulus zodat er spiergroei plaatsvindt. Elke spiergroep wil jij circa 6-12 sets per week laten uitvoeren voor de meest ideale prikkel!
3. Eet natuurlijk en onbewerkt, hoog in eiwitten en vezelrijk
Mik op een eiwitinname van 1,6-2,0 gram per kilo lichaamsgewicht. Eiwitten zijn de bouwstenen van jouw lichaam en zorgen voor een verzadigd gevoel. Uiteraard zijn koolhydraten en vetten net zo belangrijk, maar veelal zijn eiwitten moeilijker binnen te krijgen dan deze twee! Daarnaast is het eten van onbewerkte voeding essentieel voor jouw darmgezondheid en overige lichaamsprocessen die tevens invloed hebben tijdens het afvallen.
4. Verhoog de dagelijkse beweging; 8-12K stappen per dag
Dit is een van de makkelijkste manieren om extra calorieën te verbranden op een dag. Ga de commitment volledig aan en zorg dat jij buiten jouw workouts, elke dag 8-12K stappen zet. Deze calorieën eet je er dan natuurlijk niet weer bij! Het lichaam heeft meerdere energiesystemen die het kan gebruiken (hier zal ik in een andere blog dieper op in gaan), maar tijdens het wandelen worden de meeste vetreserves gebruikt. Het heeft dus een positieve invloed op het afvallen rondom jouw buik!
5. Herstellen is heilig!
Juist omdat, jij in een calorie te kort zit is het belangrijk om goed te slapen. Tijdens de trainingen ontstaat er spierschade wat noodzakelijk is voor het ontwikkelen van de spier. Echter, is dit maar een deel van het proces. Jouw spieren herstellen in rust. Slaap is de beste vorm van rust en dus heilig tijdens het afvallen!
6. Stel je ontbijt uit!
Wat de ervaring mij heeft geleerd, is dat men veelal bij het uitstellen of volledig overslaan van het ontbijt geen hinder ondervindt maar wel calorieën bespaard! Het is hierbij natuurlijk wel belangrijk dat er geen medicatie wordt gebruikt. Test het overslaan van het ontbijt eens op een vrije dag! Weet wel, dat de rest van de dag jij alsnog moet opletten met hetgeen jij consumeert.
Al met al is het verliezen van vet rondom jou buk niet moeilijk, maar wel uitdagend. De uitdaging zit in het committeren aan de doelstelling en het behouden van de gevergde discipline om daadwerkelijk vet te verliezen
Implementeer bovenstaande tips en de kilo’s zullen er snel afvliegen! Vet verliezen rondom de buik is een proces waarin meerdere elementen samenwerken en jij dus scherp moet zijn op elk van deze om de beste resultaten te behalen!
Het is niet noodzakelijk om een strikt dieet te volgen die jij toch niet een langere periode gaat volhouden. Kies voor de duurzame weg, die alsnog snel resultaten kan opleveren. Maak gezonde voedingskeuzes, maar wees niet bang om een keer wat ‘’verkeerds’’ te eten. Dat gaat niet direct enorme invloed hebben op jouw lichaamscompositie. Wees daarentegen wel scherp en weet dat als dit te vaak voorkomt, het wél een negatieve invloed heeft op jouw gewicht!
Heb jij nodig en wil jij snel vet verliezen rondom jouw buik, of wil je een trainingsschema neem dan contact op via onderstaande button!
Geef een reactie