Wil jij nu eindelijk eens échte resultaten behalen tijdens het afvallen en je ideale gewicht sneller behalen?  Ontdek in deze blog de beste strategieën om het proces van afvallen te versnellen en efficiënter te maken. Lees verder en ontdek hoe je met eenvoudige aanpassingen en slimme keuzes je afvalresultaten kunt vertienvoudigen!

Je kunt een calorie tekort bereiken door gezonder te eten en meer te bewegen. Deze methode is wetenschappelijk bewezen en is de sleutel tot effectief en duurzaam afvallen. Een calorie tekort is gemakkelijk te berekenen via een calorie calculator via Google. Hanteer een calorie tekort van 250-500 calorieën per dag voor gezond gewichtsverlies.  Voor al mijn cliënten is dit het startpunt van het afvallen! 

2. Volg een trainingsschema

Het hebben van een trainingsplan is essentieel tijdens jouw afvalproces. Een dergelijk trainingsschema geeft je structuur, het houd je gefocust en het zorgt ervoor dat je doelgericht gaat trainen.  Juist op de hectische dagen door jouw werk of gezin, is een duidelijk plan cruciaal zodat je niet in verval raakt.  Dit is ook de reden dat wij bij ADMovement Personal Training in Hilversum een duidelijk plan ontwikkelen per client. 

3. Focus op krachttraining

Krachttraining zorgt logischerwijs voor de aanmaak van spierweefsel. Dit spierweefsel verbrandt meer calorieën in rust dan dat vetweefsel doet. Hoe meer spiermassa jij hebt, hoe hoger jouw stofwisseling dus is. Zodra jij jouw spiermassa verhoogd zal je dus zelfs als jij niet actief bent, meer verbranden dan dat je een lagere spiermassa hebt. Daarnaast heeft krachttraining meerdere voordelen zoals vorming van jouw lichaam, verbranding tijdens de workout, verbeterd zelfbeeld maar ook zeker behoud van spiermassa. Je wilt immers niet dun worden, maar wilt naar een atletisch ‘’getoond’’ lichaam. 

4. Gebruik cardio als tool

Soms kom je op het punt dat je al vrij laag zit in jouw calorie inname op een dag en niet veel meer omlaag kan in calorieën.  Mocht je het afvalproces willen stimuleren, dan kan jij naast jouw krachttraining een klein beetje cardio toevoegen. Dit hoeft helemaal niet super lang of superzwaar te zijn, rustig incline wandelen op een loopband voor 20-30 minuten doet al wonderen!  Maak cardio echter niet heilig en behoudt de focus op krachttraining.  Het is belangrijk om te begrijpen dat er meerdere energiesystemen in het lichaam zijn (in een andere blog ga ik hier verder op in). Rustig wandelen is een ideale manier om de vetreserves aan te spreken als energievoorziening! 

5. Eet veel eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen van jouw lichaam. Ze helpen bij het aanmaken en behouden van spiermassa. Daarnaast dragen ze bij aan verhoging van jouw metabolisme en heb je een meer verzadigd gevoel. Dit resulteert in minder cravings naar snacks. In direct helpt het dus ook bij het minder consumeren van calorieën.  Ik adviseer mijn cliënten tussen de 1,4-1,8 gram eiwit per KG lichaamsgewicht voor effectief gewichtsverlies. 

6. Meer bewegen door de dag heen

Het verhogen van jouw dagelijkse beweging is een gemakkelijke manier om jouw afvalproces te versnellen. Door het verhogen van de activiteit per dag, zul jij meer calorieën gaan verbranden waardoor je logischerwijs sneller gewicht verliest.  Denk aan dagelijks een x-aantal stappen behalen, de trap nemen in plaats van de lift, lopend naar de supermarkt etc.  Zelf mik ik minimaal op de 10.000 stappen per dag tijdens het aftrainen, maar dit kan zomaar meer worden als ik sneller gewicht wil verliezen. Lees: dit doe ik vooral als ik een deadline heb voor het aftrainen zoals een fotoshoot, vakantie en ik ‘’de puntjes op de I wil zetten.’’

7. Plan je maaltijden

Zoals het hebben van een trainingsschema structuur geeft, is het vooruitplannen van jouw maaltijden handig om binnen jouw caloriebehoefte te blijven.  Juist als jij in een calorie tekort zit is het belangrijk dat jij de calorieën die je mag, wel goed indeelt. Je wilt natuurlijk voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten binnenkrijgen. Zo kan je in het weekend bijvoorbeeld de lunch voorbereiden voor de komende week, deze invriezen en vervolgens meenemen naar je werk.  In een calorie te kort kan jij je wat vermoeider gaan voelen, omdat je meer verbruikt dan je binnenkrijgt. Heel normaal, echter wil je wel jouw trainingen en dagelijkse bezigheden kunnen blijven uitvoeren. Hiervoor is het dus noodzaak om de juiste keuzes te maken om jouw lichaam van de juiste voeding te voorzien. 

8. Focus op volume eten

Het is handig om je te richten op voedingsmiddelen met een hoog volume en een lage calorie dichtheid tijdens het afvallen. Deze voedingsmiddelen helpen je om je verzadigd te voelen met minder calorieën, waardoor je gemakkelijker een calorietekort kunt behouden en gewicht kunt verliezen. 

9. Drink 1L water per 23 KG/BW

Water is echt heilig, niet alleen tijdens het afvallen. Het draagt bij aan meerdere cruciale lichaamsprocessen. Het ondersteunt een gezonde stofwisseling, stilt hongergevoel en het draagt bij aan het onderhouden van een gezonde spijsvertering.  Mik op 1 liter water per 23 KG lichaamsgewicht.  

10. Neem het weekend serieuzer!

Veel cliënten die bij mij komen trainen zeggen vaak dat ze alles geprobeerd hebben maar toch niet afvallen.  Als we dan gezamenlijk eens dieper gaan kijken naar de keuzes in het weekend zien we toch dat er veel misgaat in die twee dagen. Net even dat extra biertje, net een paar stukjes van het borrelplankje en ga zo maar door. Moet je nagaan als jij elke dag 250 calorieën in een tekort zit, wat doordeweeks dus resulteert in een te kort van 1250 calorieën, maar in het weekend neem je wel alcohol, drink je meer en beweeg je minder. Dan maakt dit alle resultaten ongedaan van de dagen ervoor.  

Wil jij nu beginnen om jouw sterfgewicht te behalen? Meld je dan aan voor een gratis kennismaking!

Met de bovenstaande tips kun je het proces van afvallen enorm verbeteren en sneller je doelen behalen. Of je nu bent begonnen of al enige tijd bezig bent met afvallen, een gestructureerde aanpak gecombineerd met de juiste strategieën zijn essentieel. Wil je extra ondersteuning en gepersonaliseerde begeleiding? Overweeg dan personal training in Hilversum. Een personal trainer kan je helpen om je doelen sneller en efficiënter te bereiken met op maat gemaakte persoonlijke begeleiding.