In mijn acht jaar als personal trainer heb ik veel verschillende doelstellingen voorbij horen komen. Van sterker worden tot aan een betere conditie, van een trouwerij tot een vakantie. Maar de meest voorkomende doelstelling is toch wel het afvallen. Of te wel het verlagen van jouw vetmassa. In deze blog duiken we dieper in op waarom krachttraining zo belangrijk is om af te vallen.
Laten we eerst eens dieper ingaan op de doelstelling zodat het allemaal later in de blog op zijn plek valt. Als jij het hebt over afvallen, heb jij het eigenlijk over het verlagen van jouw vetmassa. Tijdens elk afval proces zal jij ook spiermassa verliezen, afhankelijk van het tempo waarin jij afvalt. Gaat dit heel snel, dan verlies jij ook meer spiermassa. Volg jij een duidelijk gestructureerd plan, dan zal het verlies van spiermassa minderen. Denk maar eens na. Wil je dun worden of wil jij een atletisch lichaam waarin spierdefinitie zichtbaar wordt?
Wat zijn nou de voordelen van krachttraining tijdens het afvallen:
Verhoogde stofwisseling
Krachttraining zorgt logischerwijs voor de aanmaak van spierweefsel. Dit spierweefsel verbrandt meer calorieën in rust dan dat vetweefsel doet. Hoe meer spiermassa jij hebt, hoe hoger jouw stofwisseling dus is. Zodra jij jouw spiermassa verhoogd zal je dus zelfs als jij niet actief bent, meer verbranden dan dat je een lagere spiermassa hebt.
Vetverbranding
Tijdens jouw workout verbrand je natuurlijk calorieën. Bij een deel van deze calorieën gaat het om vetten. Hierbij is het wel belangrijk dat jouw voedingspatroon dusdanig is dat jij jouw lichaam ook in staat stelt om deze vetten te gebruiken als energievoorziening.
Behoud van spiermassa
Zoals ik in de intro aangaf, zal je ook spiermassa verliezen tijdens het afvallen. Om dit verlies zo minimaal mogelijk te maken is het belangirjk om krachttraining te blijven doen met de juiste intensiteit. Dus voorkom vooral dat je elke training hetzelfde aantal sets, herhalingen en gewicht blijft gebruiken. Het is belangrijk om de progressieve overload per training toe te blijven passen. Doe jij alleen cardio tijdens het aftrainen, dan verlies je meer spiermassa dan dat jij de focus legt op krachttraining.
Vorming van jouw lichaam
Gewicht verliezen betekent zeker niet direct dat jij er beter uit gaat zien. Sterker nog, we kennen allemaal wel iemand die tijdens het afvallen wel ‘’heel erg dun’’ wordt. Dit komt door verschillende factoren, maar het skippen van krachttraining is er hier zeker één van. Daarom is het duidelijk hebben van jouw doel zo belangrijk, zodat jij de invulling van dit proces ook beter vorm kan gaan geven (al dan niet laten geven door jouw trainer). Er zijn een aantal spiergroepen die direct invloed hebben op de esthetiek van jouw lichaam. Denk hierbij aan jouw rug, armen en schouders!
Overige factoren
Buiten bovenstaande punten zijn er tal van andere voordelen voor krachttraining tijdens het afvallen. Denk aan het verbeteren van jouw botdichtheid, algehele fitheid maar ook zeker het mentale aspect van krachttraining. Het voelt natuurlijk goed om sterker te worden en jezelf ook daadwerkelijk sterker te voelen.
Ik wil graag afsluiten met een kleine sidenote. Namelijk; cardio is fantastisch om te doen en raad ik iedereen ook vooral aan om te doen. Echter, zorg voor een duidelijk plan waarin de balans goed is hierin. Krachttraining zou leidend moeten zijn en jouw dagelijkse beweging moet natuurlijk ook op een bepaalde grens zitten. Zo kan jij bijvoorbeeld dagelijks minimaal 8K aan stappen zetten.
Gebruik cardio als een tool om extra calorieën te verbranden tijdens het aftrainen, maar maak het niet leidend! In een andere blog zal ik verder ingaan op de voordelen van cardio trainingen.
Wil jij aan de slag met jouw afvalproces en werken naar een sterk en afgetraind lichaam. Plan dan via onderstaande knop jouw kennismaking in!
Voor vragen kan je altijd contact opnemen! Ik help je graag.
Geef een reactie